ご飯やパンを制限する糖質制限ダイエット。
ダイエット中なら体重÷1000グラム、つまり、70キロの人なら70グラム程度の糖質摂取に抑えるのが目安と言われています。
ご飯茶碗一杯でも50グラムの糖質が含まれているため、食生活全般を根本的に見直さないと田制しづらい数値。
糖質制限してもなかなかやせない、と思ったあなた、主食だけではなく、おやつも注意してますか？
おせんべいやクッキーをバリバリ食べていてはまったく意味がありません。おやつこそ、炭水化物の塊なんです。
意外と糖質が高めなのが、アイスクリーム。
ハーゲンダッツなど、おいしいアイスクリームには、ミニカップ一個あたり、20～30グラムの糖質が・・・。同様に、一見ヘルシーなゼリーなども注意が必要です。
では一体、何を食べたらいいんでしょうか。
おやつには、クルミやアーモンドなどのナッツ類。
チーズ。無糖ヨーグルト。
大豆。豆まきで使うような炒った大豆はおいしいおやつになります。香ばしい！
あたりめ。（イカの燻製など、ソフトに加工しているものは若干の糖質が含まれます）
ちょっとおやじのおつまみっぽい。
これらは、たんぱく質、脂質などの栄養が豊富で、砂糖、塩分が少なく、体には良いものばかりですが、注意しなければならないのは、食べすぎると結局太る、ということです。
もちろん、ネットなどで調べると、最近では各種の低糖質なスイーツが購入できます。
おやつは欠かせない、という人は特に注意いたしましょう。
しかし、心配はいりません。
低糖質で、野菜や肉、魚などを中心にした食事をしっかりとっていると、結構おやつは少なくても大丈夫になってきますよ。
そもそも、炭水化物は一種の依存症を引き起こす傾向があり、食べれば食べるほどほしくなる、という場合が多いです。悪魔の連鎖を思い切って断ち切りましょう。
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