やせたい！と考えるのはキレイになりたいから。
ワタクシの考える理想のダイエットは「♪ちょっとヤセ♪」です。
めやすは3キロ減！
急激にやせる極端なダイエットは健康バランスをくずすだけでなく、美容にも大変良くないのです。
やせたけど老けてみえる、といわれないためには、「ちょっとヤセ」でキレイにやせましょう。
たくさんやせたい方もまずはこの「ちょっとヤセ」できるかどうかが第一歩です。
そこで今回は今年のお正月に生涯最高体重68キロをマークしたワタクシのダイエット作戦をご紹介しちゃいます。
ちなみに私は身長１５６センチ、現在体重は65キロです！
３ｋｇ減ると、「あごのもたつきがすっきりして小顔に見える」、「お腹のでっぱりが減ってスタイルが良く見える」といった美容パフォーマンスが十分得られます。
「だれでもできる」ちょっとヤセ♪の方法を大公開！！！
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★1.どうやって減らすか考える
～1ヶ月１ｋｇ減をめやすに～
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たくさん体重を減らしたい場合でも、オトナのダイエットはなるべく少しづつ。
急激に減らすと美容にはとってもよくないです。もちろん健康にも！
ワタクシは結果的に1ヶ月に0.5ｋｇ減のペースになりましたが、体重減には波がありますので、計画としては1ヶ月１ｋｇやせる、という組み方が適度です。
そのくらいでないと、効果が目に見えないので、達成感がないんで。
では、１ｋｇ減らすにはどうしたらいいのでしょうか？
ひと月約７０００kcalを運動か食事で減らすと理論的には１ｋｇ減るはず、なんです。これは意外と大変です。
●いままでより月に７０００kcal分多く運動する。
体重50kgの人が1時間ジョギングして消費するカロリーは３００kcal。
と、いうことは月に約23時間のジョギングが必要、ってこと。
ほとんど毎日？ですか。
そして食事は増やさない、減らさない、という前提ですが。
●いままでより７０００kcal分食べない。
1ヶ月30日間としますと、1日233kcal減らすことになりますね。
白米1膳で180kcal、コンビニのおにぎり約200kcalです。これを2個と野菜ジュースで約500kcal。
コンビニ弁当は、700～800kcalぐらいはありますので、そういうおかずがたっぷりのお弁当を食べていた人は、これをなんとか500kcalに抑えますと1日で233くらいは減らせます。
・・・運動だけ、または食事管理だけで１ｋｇを減らすのはなかなか実際には難しそうです。そこで、ワタシは「いろいろやってみる」ことにしました。
無理なく続けられるのは、「自分のできる方法を複数組み合わせる」ことだったんです！
食事と、運動の両面から攻めることが効果的です。
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★★2.ちょっとヤセの食事
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まずは、食事の管理が重要ですね。
＜朝ごはん＞
できれば白米のごはんで朝食。パンでもいいのですが、あたたかい飲み物で体をあっためるのが、代謝が高まっていいみたい。お昼のドカ食いを避けるのには朝をしっかりと。
＜昼ごはん＞
ホントに痩せたいときはここでカロリーをしっかりコントロール。
全部で500kcalくらいにまとめるのがオトナむき。野菜やたんぱく質もとるために、手づくり弁当がおすすめですが、ダイエット初心者の場合、コンビニでカロリーを足し算しながらお昼を買ってみましょう。意外とこれが勉強になります。揚げ物たくさんのお弁当はなるべくガマン。
なるべく早めに食べる。できれば自分でつくった和食のメニューが理想です。私は、野菜のメニューをふやすことにしました。なにしろ野菜は「ゆでるか蒸すかレンジでチン」で、このみの調味料をかければいいだけです。ダイエット中は、ポン酢を何にでもかけてたべます。ノンオイルだし、なんでも合います。
＜間食＞
もちろん食べないに越したことはないんですが、さびしいので以下のものを。
＊果汁グミ
＊ガム
＊野菜ジュース
＊豆乳
野菜ジュースと豆乳は結構カロリーあるので要注意ですが、ポテチなどをたべてしまうよりずいぶんカロリーは低めに抑えられますし、ヘルシー。
私は仕事中お腹がすきそうなときは野菜ジュースです。
⇒⇒次回は、ちょっとヤセ運動について。
大人のダイエットはちょっとづつが鉄則だと思います。
毎日の健康を支える必要な栄養素をきちんととりつつ、総カロリー収支を低くおさえる。総合の食事量を減らすだけでも、ビタミンなどが不足することもあるので、マルチビタミンなどのサプリもあったほうがいいと思います。
「ちょっとヤセ」でもバランスが大事です。
